やる気は存在しない？科学的にやる気を出す9つの方法
やる気を出すのって難しいですよね。
というか、「自然にやる気が出ることはない」とも言われています。
そもそも、やる気って何なのでしょうか？
存在するものなのか、それとも思い込みなのか。
年を重ねてくると、なんとなく思うところはあります。
やるか、やらないか。
やったからといって、やる気があったと言えるのか。
やらなければ、やる気はなかったのか。
「やる気はあるけどやらない」なんてこともあるのか。
ただ、科学的にやる気を出す方法があるということは、
やはり「やる気」というものは、何らかの形で存在するのでしょう。
そこで今回は、科学的にやる気を引き出す方法を紹介します。
1. 姿勢を正す
姿勢を正すと、やる気に影響するテストステロンが増えると言われています。
背筋を伸ばすだけでも、気分が変わる経験はありますよね。
気持ちの問題のようにも思えますが、身体と感情は密接につながっています。
信じるか信じないかはあなた次第ですが、
思い込みでも効果があるなら、試す価値はあります。
2. パワーポーズ
やる気の出そうなポーズをとるだけでも、
やる気に影響を与えるテストステロンが増えると言われています。
例えば
- 胸を張る
- 両手を上げる
- ガッツポーズ
などです。
ポーズは人それぞれ。
自分なりの「やる気スイッチ」を見つけるのも面白いですね。
3. 大きな声を出す
大きな声を出すと、アドレナリンが分泌されます。
「よし！」
「やるぞ！」
こう言うだけでも、気持ちは変わります。
ただし、場所と状況には注意が必要ですね。
4. 笑顔をつくる
笑顔を作るだけで、ドーパミンが分泌されます。
口角を少し上げるだけでも効果があります。
ちなみに
意欲 ＝ 心の動き
やる気 ＝ 行動しようとする気持ち
という違いがありますが、実際にはほぼ同じ意味で使われています。
意欲や、やる気に影響をもたらすドーパミンが出るようです。口角を持ち上げてやるだけでも、効果があるようです。
5. 5秒で始める
思い立ったら、5秒以内に行動する。
これは非常に効果的です。
時間が経つほど、脳はやらない理由を探します。
- 今日は寒い
- 明日でいいか
- ちょっと疲れてる
こうなる前に動く。
「思い立ったら即行動」
これがやる気を生むコツです。
6. やる前に運動する
２分程度の運動で、２時間くらいの集中力とやる気が向上すると。これは運動する、やる気があるなら、もう大丈夫な気がしますよね。
やる気があるときに、ちょっと運動すれば２時間、集中力があがるってのはいいですね。
2分程度の軽い運動でも、集中力とやる気が向上します。
例えば
- スクワット
- 腕立て
- その場ジャンプ
- 軽いストレッチ
これだけで脳が活性化します。
女性専用パーソナルジム【Rprecious（リプレシャス）】 
7. 色を意識する
色が人にもたらす印象、心理効果を理解して心を動かす。例えば、赤という色は、活力を与えるようです。やる気をだす色というなら、赤なんでしょうね。タイムセールなんか衝動買いしてしまうそうな。
一方、青という色は、気持ちを落ち着かせる効果があります。駅や踏切に青いライトを設置したところ、夜の飛び込み事故が８割減ったというデータもあるようです。
ちなみに、赤色は、やる気を出す、エネルギーに溢れる、興奮する、食欲増進、怒り、情熱的になる、衝動的になる、生命力に満ち溢れる、熱さを感じる、暴力的などの印象、心理効果があるようです。
他の色も、調べてみると、面白いと思いますよ。
色には心理効果があります。
赤
→ 活力・興奮・行動力
青
→ 落ち着き・集中
やる気を出したいなら赤。
集中したいなら青。
このように使い分けると効果的です。
８、短時間の仮眠
眠たい時はやる気なんて出ませんよね。３０分以内の短い仮眠をとることで、作業能率の改善に効果的だそうですよ。能率が良くなるのと、やる気が出るは、違うと思いますが、ちょっと寝るだけでスッキリした気分になれれば、やる気につながるかも。１分目を閉じているだけでも、効果があるそうです。
・眠いとやる気は出ません。
・20〜30分の仮眠で作業効率が改善します。
・1分目を閉じるだけでも効果があります。
９、とりあえず始める
これが一番重要です。
やる気がなくても、始めるとやる気が出る。
これは「作業興奮」と呼ばれる心理現象です。
5分だけやるつもりが
30分
1時間
続いた経験ありますよね。
人は始めたことを続けようとする性質があります。
とにかく始めてみると、やる気がなくても、やる気が出る心理現象があるみたい。まずは５分から、とかって言っているうちに、３０分、１時間とやり続けられちゃうって、経験ありますよね。人は継続する習性みたいのがあるみたいで、ダラダラしてればダラダラし続けると、何か始めてしまえば、し続けられるということです。
作業興奮を利用する。始めてしまえば、夢中になって楽しくなってきたり、それを「やる気」というなら、気持ちは置いておいて、まずは行動すればいい。
【未経験歓迎】Linuxサーバー構築、短期集中型の無料IT＆就活スクール 
まとめ
そもそも「やる気」は先にあるものではないのかもしれません。
やる気になる → 行動する
ではなく
行動する → やる気になる
これが正しい順番です。
好きなことなら、気持ちが先に来ます。
でも多くのことは違います。
だからこそ、まず動く。
やる気は「原因」ではなく
やる気は「結果」なのです。
好きなことなら、気持ちの方が先な気がしますよね。どこか楽しみにしていたところへ、お出かけするときなんかは、早起きも苦ではないし、むしろ、前の夜から、早く行きたい気持ちでいっぱいです。本人の気の持ちようですね。
